YOGA til atrejsesig

“I YOGA til atrejsesig lader vi indtryk, som satte som aftryk, komme til udtryk.
Derudover lader vi nye indtryk komme til udtryk, før de sætter sig som aftryk”

Inspireret af Tom Myers (“the issues is in the tissues”), Bessel Van der Kolk, Peter Levine (SE-metoden), samt mine uddannelser indenfor mental sundhed, neuropsykologi og yoga, arbejder jeg ud fra den tilgang, at uforløste følelser, traumer og chok, som kan betegnes som indtryk, sætter sig som ophobet, stagneret energi i kroppen – et aftryk, som kommer til udtryk i vores tanker, følelser og adfærd, og på sigt resulterer i stress og senere fysiske, psykiske og mentale lidelser.
For at vi kan leve et liv i trivsel, skal denne energi, dette aftryk, have lov til at komme til udtryk – og det gør vi gennem YOGA til atrejsesig.

Stress- og traume-forståelse
Når vi oplever noget livstruende eller overvældende, aktiveres det sympatiske (spændte) nervesystem.
Dette medfører at kroppen producerer energi, så vi kan handle – for at komme væk fra faren ved enten at kæmpe eller flygte.
Har vi ikke mulighed for at handle fryser denne energi i kroppen – og skaber en spændings eller stress-tilstand.
Denne stress-tilstand er som en sitren eller elektrisk ladning der irriterer bindevævet og over tid, kan den skabe spændinger og senere inflammation i kroppen.
Stress – eller for mange indtryk, som ikke kommer til udtryk, kan på sigt skabe alverdens fysiske, psykiske og mentale sygdomme og lidelser, så som; migræne, hovedpine, autoimmune sygdomme, ømhed og spændinger i muskler, led og bindevæv, træthed og mangel på energi, appelsinhud, overvægt, søvnproblemer, tankemylder, uro i kroppen, koncentrationsbesvær, depression, angst mm.
For energien eller spændingen forsvinder ikke bare, kan ej heller tænkes eller tales væk – den lagres i kroppen, men kommer ofte til udtryk mentalt, følelsesmæssigt og i vores adfærd.

Måden at forløse denne energi, denne spændings- og stresstilstand i kroppen, er ved at aktivere det parasympatiske (afspændte) nervesystem.

Det er i det parasympatiske vi fordøjer, bearbejder og healer.
Det er her kreativiteten genopstår – overblikket, idéerne, troen, tilliden, glæden, meningen.
Dette er sjælens tilstand.
Et “safe haven” af nydelse og velvære.
En tilstand mange af os aldrig har lært, ikke kender til eller ikke under os selv, fordi vi har lært at vi skal yde før vi kan nyde.

MEN

Vi kan ikke yde, før vi kan nyde.

Derfor har jeg i min bevægelsesform og i mine behandlinger, fokus på at aktivere vagus-nerven, som er “kaptajnen” i det autonome nervesystem.
Denne vandrende nerve forbinder hjerne og krop og løber gennem vitale indre organer bl.a lunger, hjerte og maven/fordøjelsen.
Hos mange af os har den sat sig “fast”, grundet disse overvældende indtryk.
Når vagus-nerven sidder fast, er det sympatiske nervesystem konstant aktiveret og dette resulterer i den kroniske stress-tilstand.
Ved at aktivere vagus-nervens kan vi reducere stress og skabe mere balance i kroppen – og dette vil også påvirke den psykiske og mentale tilstand i hensigtsmæssig retning – og på sigt vores adfærd, som jo skaber vores liv.
Krop, tanker, følelser og adfærd hænger uløseligt sammen.

Det har altid været vigtigt for mig, at YOGA til atrejsesig ikke skal handle om akrobatiske stillinger, men om at (gen) skabe kontakten til kroppen.
Det skal ikke handle om at præstere eller hvordan det ser ud udadtil, men at det skal føles godt.
Når det føles at være i kroppen så opbygges selvværdet og selvreguleringen bliver mulig. Den selvregulering der er eksistentiel, når vi ønsker forandring.
Derfor er mine yoga-klasser for ALLE, uanset alder, krop, smidighed eller mangel på samme.

Hvad er YOGA til atrejsesig – i praksis

Gennem åndedrættet, lange dybe stræk og rolige, dynamiske bevægelser forløser vi den ophobede, stagnerede og fastfrosne energi, der sidder i kroppen, healer vores stressede nervesystem og opbygger fysisk, psykisk og mental styrke og sundhed gennem nydelse og velvære.

Bevægelsesformen udsprang i sin tid fra yin og yang yoga.
Nu er det suppleret med elementer fra qui gong, tai chi, dans, pilates, gymnastik, breath-work, NLP mm.

I YOGA til atrejsesig tager vi på en opdagelsesrejse i vores indre landskab – vores indre univers, vores krop.
Vi lytter, mærker, fornemmer – vi styrker hermed vores interoceptionelle sans, også kaldet den 8. sans eller indvendige sans, hvilket vil sige at vi lærer at mærke, registere og tolke kroppens indre signaler.
Den interoceptionelle sans overvåger kroppens indre balance (homeostase) og forbinder de fysiske fornemmelser i organer, bindevæv, led og muskler direkte med vores følelsesmæssige tilstand i hjernen.
Når vi kan mærke vores krop indefra, når vi lærer den at kende, begynder vi at forstå den.
Vi finder ud af at vores krop er et fint lille væsen, en genial organisme, et kraftværk. Og når vi ved og mærker det – så mærker vi os selv
Når vi mærker os selv bliver det det nemmere at gøre det der gavner os; sætte grænser, træffe beslutninger, vælge mennesker til og fra. Med andre ord.
Det at mærke sig selv, skaber mulighed for forandring.

Yin yoga – at lære bare at være..

at arbejde med begribelighed og selvværd – det feminine aspekt

Mit koncept – og hermed også min undervisning i YOGA til atrejsesig er, som fortalt i beskrivelsen af atrejsesig, inspireret af Aaron Antonovsky´s sundheds-begreb “oplevelse af sammenhæng”(OAS), som kort fortalt, er en tilstand af trivsel – uanset hvor meget modgang man oplever.

OAS består af tre komponenter – begribelighed, håndtérbarhed og meningsfuldhed, hvor jeg qua min bachelor i mental sundhed fandt frem til, at:

Begribelighed – at lære bare at være, giver selvværd.
Håndtérbarhed – det at kunne handle og gøre, giver selvtillid.
Meningsfuldhed – at du har en drøm er vigtigt, da da det er din drivkraft – at du ønsker at ville noget med dit liv.
Meningsfuldhed er ifølge Antonovsky “motivationskomponenten” og er derfor, ifølge ham, det vigtigste.

Besidder du disse tre elementer, kan du ifølge Antonovsky, overleve eller mestre selv de værste omstændigheder – og stadig leve et liv i trivsel.

YOGA til atrejsesig er en oplagt mulighed for at arbejde med og styrke OAS.

Det symbolske aspekt
I yin yoga arbejder vi energetisk eller billedligt med vandet i kroppen.
Da kroppen er ca 80 % vand, vil den energi som er stagneret eller det vand som er frosset til is i vores bindevæv – grundet overvældende indtryk i form af chok, traumer eller uforløste følelser, langsomt tø op og give slip, så vandet igen kan flyde frit i kroppen.
Dette betyder at i YOGA til atrejsesig arbejder vi på at dræne lymferne, så alt det vi ikke længere kan bruge, kan blive transporteret væk.
Denne frigivelse af energi/vand kaldes rebound eller efterklang og kan mærkes i kroppen som en rislen af velvære.
Efterklangen i min bevægelsesform er det vigtigste – det er den vi er her for:
Sukkene, gabene, maven der snakker, bøvsene, de kilderende fornemmelser – det er alt sammen ophobet energi, vi skal hjælpe kroppen med forløse, fordele og frigive.

I yin yoga-delen holder vi ofte strækket eller trykket i stillingerne i et par minutter. Nogle gange i længere tid.
Vi giver vi os god tid til at fordybe os, spænde af, flyde ud, give slip, fordøje og bearbejde – dét det femine element står for. 
Vi har fokus på at være i nuet, på sanserne og på det som sker i kroppen.
Vi lytter, observerer, accepterer og er med det, som er. 
Vi tillader os selv bare at være; at nyde, opleve velvære og herigennem være gode ved os selv.

Forbindelsen til kroppen, kropsbevidstheden og den velvære vi oplever, er med til at opbygge eller forstærke selvværdet. (jvf. stress-ekspert Bobby Zahariae).

Vores krop, som også er vores indre barn, bliver vores ven og vi begynder stille og roligt at elske den, og vice versa – og dette kærlighedsforhold vil styrke os hele livet – på alle måder, på alle planer.

Når vi tør se os selv i øjnene og tillader kroppen at give slip på alt det gamle, bliver der plads til noget nyt og vi vil opdage hvilke gaver, styrker og ressourcer der ligger gemt i vores krop – i os selv.

Yang yoga – at kunne gøre og handle..

at arbejde med håndtérbarhed og selvtillid – det maskuline aspekt

Gennem yin yoga-delen gav vi slip på den gamle version af os selv – vi gav slip på det vi ikke længere har brug for, så vi kan give plads til det vi behøver.

I yang yoga er det denne nye version af os selv vi har fokus på at samle og opbygge.
Her arbejder vi energetisk og billedligt med ild.

Gennem muskelarbejde og dynamiske øvelser, skaber vi varme og ild i kroppen.
Denne varme og ild gør det muligt, at få fat i den stagnerede, ophobede energi, som skaber spændinger og ubalancer, smelte den og bruge den konstruktivt i øvelser som styrker – fysisk, psykisk og mentalt.
Vi arbejder med styrke, grounding, samling og centrering, balance, udholdenhed, holdning og åndedræt.

Når vi styrker yang – vores maskuline side, vil vi mentalt mærke, at vi hviler mere i os selv, tror mere på os selv. Vi får mere selvtillid.
Vi føler os mere motiverede, handlekraftige og beslutsomme og knapt så bange, bekymrede og usikre.
Kroppen bliver og føles stærkere – vi får eller har knapt så mange smerter og gener i den fysiske krop. 
Vi får en bedre holdning, en mere hensigtsmæssig gang og muligheden for at mærke vores ståsted og plads i verden.

En kombination af begge former for yoga, samt de andre førnævnte bevægelsesformer, er at foretrække – og det er det YOGA til atrejsesig handler om.
Vi sørger vi for at skabe og have balance mellem det feminine og maskuline aspekt i os – yin og yang.
Denne balance er igen vigtig for den mentale sundhed og for følelsen af trivsel.
At der er balance mellem at være og gøre.
At man er i stand til at slappe af, men også få gjort det man har sat sig for.
At man kan trække sig tilbage, men også træde frem.
At man kan tænke og analysere, men også fornemme og mærke.
At man kan være rationel og fornuftig, men også følsom og intuitiv, osv.

At arbejde med YOGA generelt.

Min bachelor i mental sundhed, samt min uddannelse inden for NLP og neuro-psykologi, kommer automatisk til udtryk gennem min undervisning.

Jeg bruger mental træning på de fleste af mine klasser.

Jeg forsøger “at drysse” ord, billeder, fornemmelser ned over mine klasser, så de lagrer sig dybt i mine elevers underbevidsthed – og er med til at forbedre deres fysiske, psykiske og mentale sundhed.
Jeg bruger positive bekræftelser, visualisering og bidrager med teori, viden og erfaring omkring kroppen, hjernen, sindet og sjælen.

Som tidligere nævnt, er mit primære fokus i min undervisning at aktivere vagus-nerven,
men når det kommer til det muskulære, er jeg meget opmærksom på at blødgøre den ofte stivnede psoas-musklen, som også kaldes for stress, traume eller sjælens muskel.
Når vi oplever stress, chok eller ikke får forløst de følelser som naturligt opstår i et levet liv, stivner og trækker denne muskel sig sammen, hvilket forudsager spændinger og ubalancer i hele kroppen.
Kroppen gør dette for at passe på os – bla. for at passe på de indre organer, men når spændingen bliver kronisk, både i psoas og i bindevævet i resten af kroppen, kan det forårsage smerter grundet skævvridninger; stivhed, lænde-smerter, skulder og knæ-problemer, sammenfald, uhensigtsmæssig holdning og gang mm.
Bindevævet sidder overalt i kroppen, også i de indre organer. Det er ligesom den der binder det hele sammen. Jeg plejer at kalde det vores indre våddragt.
Det er den du mærker, som stivhed, appelsinhud eller ømhed når du trykker forskellige steder på huden/kroppen og det er den vi arbejder på at smidiggøre.
Det er den der ligesom er frosset til is, som nævnt i det ovenstående, og denne is skal smeltes.
Det vil resultere i mere bevægelighed, smidighed og hermed en følelse af mere plads i kroppen. Stress – den sitrende og urolige energi vi ofte mærker, vil blive reduceret. Vi vil opleve mere ro. Åndedrættet bliver dybere. Der bliver mere plads til følelserne, så de bliver nemmere at regulere.
Vi får det godt i kroppen – vi oplever indre velvære og dette giver signaler til hjernen om, at alt er OK. Alt er OK, fordi du har det rart!
Og det vil selvfølgelig påvirke din mentale tilstand og hermed dine tanker.

Da krop, sind og sjæl hænger uløseligt sammen, vil det at kroppen har det godt, oplever velvære og bliver fri for gammel, ophobet, negativ energi resultere i mærkbar virkning – også på sindet – og i sjælen.

Vi vil føle os gladere, lysere, lettere,
Vi vil føle at vi kan rumme og overskue mere.
Vi vil føle os mere beslutsomme – blive tydligere på, hvad vi vil og ikke vil.
Vi vil lære os selv bedre at kende og opleve større selvaccept, selvforståelse og mening.
Vi vil være bedre til at sige til og fra.
Vi vil begynde at holde mere af os selv, drage omsorg for os selv – ville os selv det bedste.
Vi vil gå med værdighed, stolthed og selvsikkerhed.
Livet vil opleves mere som et flow, fremfor op af bakke.
Kroppen vil føles lettere, friere, rankere, slankere, mere samlet, mindre øm, mere afspændt og afslappet.

På sigt vil spændinger, ubalancer, lidelser og sygdomme måske forsvinde – og vi vil træde udenfor måtten i en nyere version af os selv.

Den version vi altid har drømt om at blive.
Den version vi er skabt til at være.

For at hjælpe dig med at nå dertil, har jeg udviklet metoden
“YOGA til atrejsesig”

Hold-undervisning:

Kontakt mig, hvis du har specifikke ønsker eller idéer til et hold og/eller hvis du kan samle minimum 6 mennesker som ønsker et forløb – så finder vi ud af det.

Jeg underviser også til polterabend, teambuildings-dag, vin/øl-yoga mm.
Derudover underviser jeg i stole-yoga, yoga med foamroller mm.

Om sommeren underviser jeg udenfor diverse steder – se mere info under events.

Jeg har undervist mange steder, bla. på LOF i Skive og Viborg, samt i naturen og i Væksthuset på Fur, i Thise, Glyngøre, Fursundhallen og Hald Ege Idrætscenter.
Jeg afholder også workshops, samt – både for grupper, par eller én-én.
Se mere under events.

Kontakt mig for priser – de kan variere, men i gennemsnit er prisen pr. klasse 130 kr, og dvs ca. 1000 kr for en hold på 8 gange.
I nogle af forløbene, er det også muligt at købe klippekort eller at droppe ind.
Se mere under de forskellige forløb.

Ene-undervisning:
Kunne du tænke dig at gå i dybden med yoga, lære at udføre de forskellige stillinger, så du får det bedste ud af dem – og få mulighed for virkelig at mærke hvor godt yoga er for dig og din krop?
Så er én-én YOGA til atrejsesig noget for dig.

Du kan få ene-undervisning, både i specifik yin og yang yoga eller i YOGA til atrejsesig.

60 min. Pris: 550 kr.

90 min. Pris: 750 kr.

Programlægning:
Vi ser på de ønsker eller problemstillinger du har, finder yoga-øvelser der passer til dig og laver et program herudfra. Programmet får du med dig hjem.

90 min. Pris 750 kr.